Magnesium is een mineraal dat betrokken is bij meer dan 300 reacties in je lichaam die je nodig hebt om in leven te blijven en is nodig in elke cel van je lichaam. Genoeg magnesium binnenkrijgen is dus altijd belangrijk. Maar er zijn momenten waarop je lichaam wel wat extra van dit wonderlijke mineraal kan gebruiken.
Magnesium stuurt enzymen aan die ervoor zorgen dat honderden biochemische processen in je lichaam goed verlopen. Denk bijvoorbeeld aan:
- de ontspanning van je spieren
- het vrijmaken van energie uit je voeding
- de vorming van gezonde tanden en botten
- het voorkomen van laaggradige ontstekingen
- het verhogen van je weerstand tegen spanning en stress
- de overdracht van zenuwprikkels en het goed functioneren van je spieren
- het helpt ons om mentaal en fysiek relaxed te blijven, ook ’s nachts
- een tekort aan magnesium is één van de belangrijkste oorzaken van diabetes type 2
- het is de vonk die elke cel in je lichaam nodig heeft om energie te genereren
- het wordt gebruikt in intensive cares om levens te redden van mensen met een hartaanval.
symptomen van een magnesiumtekort
- gevoelens van onrust
- prikkelbaarheid
- spierkrampen (je spieren ontspannen onvoldoende)
- slapeloosheid
- verminderde weerstand
Je lichaam bevat als het goed is zo’n 25 gram magnesium, waarvan ongeveer 60% in je botten terug te vinden is. uit cijfers van de Wereld Gezondheids Organisatie (WHO) blijkt echter dat zeker 20 (!) procent van de volwassenen in West Europa de dagelijkse benodigde inname niet haalt en een magnesiumtekort riskeren. Wil je klachten als hierboven voorkomen dan is het zaak om voldoende magnesium binnen te krijgen. Je lichaam kan namelijk zelf geen magnesium aanmaken.
Donkergroene bladgroente, ongeraffineerde noten (amandelen, zonnebloempitten, walnoten) en granen, peulvruchten zoals linzen en kikkererwten, avocado, broccoli, zilvervliesrijst en (ja, ja!) chocola, zijn goede bronnen van magnesium. Aangeraden wordt om tussen de 400-600 mg magnesium per dag (adh) binnen te krijgen. Als je dan weet dat er in spinazie bijvoorbeeld 79 mg per 100 gram zit, dan begrijp je dat je heel wat moet eten om aan de adh te komen! Plus als je veel sport, veel stress hebt, slaapproblemen hebt, Zwanger bent, borstvoeding geeft, je zit (bijna) in de overgang of je eet veel suiker, dan heb je nog meer magnesium nodig!
Het is in bovenstaande gevallen raadzaam om magnesiumsupplementen te gebruiken. Kilo’s spinazie naar binnen werken is namelijk verre van ideaal…….
bron: Holistik.nl en elkehaptelt.nl
